Errores más comunes de los regímenes. No equivoques tu dieta

La sociedad actual comete una presión que hace que toda mujer que no tenga 90-60-90 quiera hacer dieta. Porque, supuestamente, estar flaca implica ser linda y exitosa. Esto, a consecuencia, provoca que muchas realicen prácticas erróneas en la alimentación. Por eso, resultaría muy conveniente que se explicara a las personas, desde muy temprana edad, la importancia de comer bien. En este nota podrá conocer qué no hacer cuando se quiere bajar de peso.

Por qué comenzar una dieta

En principio, por tener unos kilos demás o porque realmente se está en problemas, como es el caso de estar obseso. Pero, hay que saber que modificar los hábitos alimenticios puede provocar efectos perjudiciales. Es común que hoy muchas personas acudan a las denominadas dietas milagrosas, las cuales se basan en un lema totalmente falso, que es: mínimo esfuerzo, máximo resultado. La dieta debe estar creada por un nutricionista, quien primero realizará el diagnóstico de la persona en cuestión. El plan de alimentación debe ser personal, porque no sólo varían las calorías requeridas (en función de la edad de la persona, sexo, actividad física, estatura) sino también el tipo de alimentos o la forma de distribución, basándose en los gustos, hábitos, horarios de trabajo, posibilidades de realizar comidas.

En caso de obesidad, antes de hacer dieta, los expertos recomiendan analizar cuáles pueden ser los motivos que hacen que una persona se encuentre en este estado. En muchos casos pueden existir causas médicas como problemas de tiroides, diabetes y colesterol alto. Pero si no se consulta a un especialista y se opta por seguir las dietas que se recomiendan en las revistas, desconociendo el problema de fondo, se corren grandes conflictos.

Debido al continuo bombardeo que hacen los medios de comunicación con respecto a estar flaca, muchas mujeres (debido a esta presión social) se sometan -más que los hombres- a una mala alimentación. Y creen esa idea de perder peso rápido y sin demasiado esfuerzo. Pero los nutricionistas advierten que gran parte de ese peso que se pierde rápidamente es agua, y lo que genera en el cuerpo son mecanismos para volver al peso inicial. Es lo que se conoce, según los médicos, como el “efecto yo-yo”; bajar y subir de peso de forma constante por las sucesivos faltas en la dieta que a la larga tienen una peor incidencia sobre la salud.

Las dietas que se publican en las revistas no están adaptadas a cada organismo y por lo tanto no la puede llevar a cabo por igual toda persona que desee. Si lo que se anhela es bajar de peso por una cuestión estética, lo primero, según los médicos, es identificar qué se está haciendo mal. Conviene no picotear entre comidas, ni comer dulces o gaseosas. Es importante consumir frutas y pescado, así como disminuir el consumo de carnes grasas. Se pueden ingerir lácteos desnatados (ya que no hay que renunciar a ellos si no hay sobrepeso).

Los errores más comunes al querer perder peso

Las personas que intentan bajar de peso muchas veces lo hacen sin la supervisión de un médico, y por lo tanto cometen errores que, en ocasiones, son perjudiciales para su salud. El avasallamiento de información con respecto a hacer dieta hace que, en la mayoría de los casos, se diga cualquier cosa, o incluso que se entienda mal y se pasen de boca en boca métodos incorrectos.

Especialistas indican qué no hacer cuando se quiere bajar de peso:

Es imprescindible, no saltear comidas con frecuencia. Los ayunos prolongados no ayudan a perder peso y, en todo caso, la pérdida que se consigue es liberación de agua y destrucción muscular, y no pérdida de grasa. Es común escuchar que comer de noche es malo, lo cual obviamente es incorrecto. Lo que resulta malo es cenar en cantidad, porque de esta manera se le esté dando al cuerpo más calorías de las que necesita en ese momento para sostener sus funciones vitales. Por lo tanto, es conveniente cenar, pero poca cantidad.

También, es preferible realizar cinco o seis comidas pequeñas diarias, que tres comidas grandes. Las colaciones son importantes, porque ayudan a llegar a las comidas con poco apetito. En éstas se deben incluir alimentos saludables como frutas, vegetales en trozos o yogurt descremado. Hay que tener bien claro, que se baja de peso más efectivamente comiendo (siempre con una estrategia adecuada) que no haciéndolo.

No es bueno evitar por completo comer carbohidratos. Claro que tampoco se debe abusar de los mismos (arroz, pastas, pan, galletas, cereal de desayuno, papa, banana, entre otros) porque puede ser la causa del aumento de peso. Como en todos los casos, se deben comer con moderación.

Ante todo, no creer en los resultados milagrosos. En el mercado existen muchas fórmulas que prometen hacer desaparecer la grasa casi en cuestión de minutos (desde pastillas, aparatos electrónicos o fórmulas caseras). Lo más indicado es un buen plan de alimentación en combinación con la actividad física. Un régimen alimentario saludable debe permitir perder peso y mantener con el tiempo el peso logrado. Una alimentación adecuada debe ser variada, incluyendo todo tipo de alimentos, ya que esto es imprescindible para el aporte de nutrientes, que son esenciales para la salud.

No es conveniente proponerse metas poco realistas. Hay que tener claro que el tiempo en que se aumentó de peso, es el mismo que se debe invertir para bajarlo. Por lo tanto, es bueno fijarse metas a corto plazo, para mantenerse motivado durante más tiempo. Tener en cuenta que un plan de peso realista involucra perder de medio a un kilo por semana, como máximo. Además, estudios muestran que existe mayor probabilidad de que las personas que bajan de peso más lentamente, lo mantengan durante más tiempo.

Por último, lo que resulta malo es beber poco. El agua es la única bebida indispensable para el organismo. Por lo tanto, tomar como mínimo un litro y medio cada día. También son una buena opción, el café suave, el té y las infusiones, en lo posible endulzados con edulcorantes artificiales.