El embarazo ideal si estás en forma. Preparate para el momento de manera saludable.

Ya el hecho de saber que estás embaraza es todo un acontecimiento. No sólo para ti, sino también para tu pareja. Pero eres tú quien debe cuidarse como nadie para que el niño crezca de la mejor forma. Aquí algunas recomendaciones para tener un embarazo ideal.

Consejos útiles para un buen embarazo

En principio, se puede decir que un embarazo ideal es aquel que es buscado y en el cual los padres están preparados tanto emocional como físicamente, además de estar bien económicamente para poder costear los gatos que representa semejante cambio en la familia. Pero esto no siempre es así. De igual manera, para toda mujer es un hecho único e importantísimo.
Cuando el bebé ya está en camino, se deben seguir ciertos pasos para que ese camino no presente obstáculos que no sean los normales. Ante todo es recomendable que la mujer esté en condiciones óptimas de salud. (Vale aclarar que seguir las recomendaciones no garantiza no tener ninguna complicación durante el embarazo, pero sí disminuye en gran medida la posibilidad de tenerlas).
Primero, consultar con el doctor cuál es el peso recomendable determinado por las características físicas. Y en caso de estar excedida se deberá planear una dieta balanceada para alcanzarlo. Respecto de la actividad física es fundamental llevarla a cabo. Para aquellas mujeres que ya practicaban algún deporte no hay problema en que sigan haciéndolo, aunque se les puede recomendar una rutina de ejercicio, ya que durante el embarazo la forma en que trabaja el cuerpo cambia de manera importante y el ejercicio puede ayudar a mantener su buen funcionamiento. Pero para las que no están acostumbradas a realizar actividad física éste es el peor momento para iniciarlo. Todo lo que intenten hacer les causará cansancio, por lo tanto se aconseja esperar a que termine el embarazo.
Además del ejercicio físico, lo más importante es tener una buena alimentación. Ya que si desde ahora la misma es balanceada se pueden lograr hábitos que se mantendrán por mucho tiempo, incluyendo el embarazo y la lactancia. Entonces tener en cuenta que ciertos hábitos como el fumar, consumir algún tipo de droga o medicamento, tomar alcohol o café en exceso, etc. deben ser evitados por completo para que en el embarazo resulte más fácil eliminarlos.

Alimentación

Durante el embarazo la alimentación cobra vital importancia. Porque ya no sólo se trata de que la mujer se alimente, sino que ahora todo lo que ella ingiera va a contar para su estado de salud y el del bebé. Hay casos en los que la mujer nunca se cuestionó sobre los hábitos alimenticios y los de su familia,  y éste debe ser un excelente momento para hacerlo.
Está demostrado que en esta etapa la alimentación se relaciona con aspectos tales como: la salud en general del bebé al nacer y su desarrollo cerebral y de médula espinal, el desarrollo del embarazo y del parto. Con la alimentación se puede reducir el riesgo de complicaciones como anemia. También ayuda a disminuir molestias de calambres, fatiga, estreñimiento y mareos; y favorece el parto y la recuperación posterior.
Para tener una alimentación adecuada durante el embarazo es necesario empezar por romper con el mito de que comer por dos es comer el doble. Porque duplicar la cantidad de alimento no significa asegurar la buena nutrición.
Es bueno saber que se debe limitar el consumo de cafeína contenida en el café y en los refrescos de cola. Como también no abusar del consumo de productos light o con edulcorantes. Asimismo, está estrictamente prohibida la automedicación. Si se tiene algún malestar, consultar con el médico y seguir sus indicaciones. 
La mujer debe verificar que los productos lácteos que consume estén pasteurizados y que el agua para tomar sea hervida o purificada. Es primordial sentarse a comer en un ambiente agradable y masticar muy bien todos los alimentos, ya que esto ayudará a aprovecharlos mejor. Por último, disfrutar del embarazo al máximo, haciéndolo de forma sana sin saltear ninguna comida.
¿Qué comer?
Aunque parezca raro, algunas hierbas pueden poner en peligro la salud del bebé; por eso es imprescindible consultar con el ginecólogo antes de beber alguna infusión o preparado de hierbas. Las hierbas digestivas no son muy recomendables porque pueden contener sustancias perjudiciales para el desarrollo del bebé.
Se debe evitar comer productos que contengan muchas calorías pero sin nutrientes importantes como los snacks o las golosinas. Así como también, abstenerse de consumir productos que contengan aditivos y conservantes, como las golosinas, o demasiados edulcorantes.  Esto no le hace bien ni al cuerpo de la mujer, ni al futuro niño.
Si dan ganas de comer algo dulce reiteradamente, es mejor ingerir una fruta fresca, como la naranja. También es recomendable comer varias veces en la semana pescado, porque contiene ácidos grasos esenciales y vitaminas A y B, entre otras. Aunque es preferible no comer pescados y mariscos crudos porque pueden causar envenenamiento o contener anisakis (un parásito que provoca alergia).
En cuanto a las carnes, las proteínas que contienen son necesarias para el crecimiento del útero, el desarrollo del bebé y el aumento del volumen sanguíneo. Tampoco hay que comer carne cruda, semicruda o embutidos caseros, así se evita contraer toxoplasmosis (enfermedad que puede traer daños cerebrales en el bebé o causar aborto).
Se aconseja tomar un litro de leche por día o sus derivados (como yogur o queso). La leche contiene proteínas, carbohidratos, grasas, calcio, fósforo, sodio y vitaminas A, D, B6 y B12. El yogur además de calcio, contiene vitaminas, sales minerales y ácido fólico (previene la espina bífida).
La mayoría de los quesos son seguros por las técnicas actuales de tratamiento de lácteos, pero es bueno evitar aquellos que están hechos con leche no pasteurizada y los quesos suaves (brie o camembert) y azules (roquefort), que podrían contener listeriosis, una enfermedad perjudicial para la criatura.

Actividad física y deportes

El ejercicio físico ayuda a mantener una buena salud en cualquier momento de la vida y en especial durante el embarazo. Una mujer embarazada tiene menor tolerancia al esfuerzo físico. Entonces, como recomendación general, es conveniente que realice una actividad física moderada. Son aconsejables los paseos, la natación y los ejercicios aprendidos en el curso de educación materna.
Se debe evitar la práctica de deportes violentos, de competición o que produzcan fatiga. Es importante hacer ejercicio de manera regular, al menos tres veces por semana. Para evitar posibles riesgos no hacer ejercicios que obliguen a permanecer acostada en el suelo, que requieran retener la respiración o que aumenten en exceso la temperatura del cuerpo. No hacer una actividad física prolongada si existe un ambiente húmedo, caluroso o si se padece fiebre, catarro o gripe. Evitar los movimientos bruscos, saltos, flexión o extensión excesiva de las articulaciones, así como los impactos corporales (se aconseja utilizar un sujetador adecuado para los senos).
Si el embarazo ha presentado complicaciones como amenaza de aborto, de parto pretérmino o alguna enfermedad, no se debe efectuar actividad física alguna mientras el médico no lo autorice.
Cuando se practica un deporte hay que ingerir cantidades adecuadas de calorías y líquidos para mantener una correcta hidratación. Hay que procurar mantener en equilibrio la actividad y el reposo. Conviene reposar unas dos horas diarias, tomando una siesta o por lo menos sentándose a descansar. Evitar pasar mucho tiempo sentada o parada en una misma posición. Y para ayudar a mejorar la circulación de las piernas y a evitar la hinchazón de los pies, se debe caminar por lo menos de 15 a 20 minutos, cada dos horas.

Daniela Ceccato